Библиотека » Статьи »

СОН, СОНЛИВОСТЬ, БЕССОННИЦА И УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ.

 

 

“Сон – это единственное бесплатное удовольствие, которое у нас осталось” ©

 

***

 

Здравствуйте, бодрые и полные сил! Сегодня поговорим о сне.

Жалобы на то, что люди не высыпаются, я слышу в большом

количестве каждый день. Полагаю, вы тоже.

 

 

Чаще всего на проблемы со сном жалуются молодые матери

с маленькими детьми. Но это проблема гораздо шире чем материнская.

Не высыпаются отцы семейств, порой вкалывающие на нескольких работах,

сверхурочно, постоянно жертвуя своим сном, ради заработка. Не высыпаются

школьники, встающие рано зимой, когда на улице совсем темно и маленькие

дети, которых сонных ведут в детский садик. Не высыпаются больные люди,

которым не дают заснуть проблемы со здоровьем. Уже существуют целые

институты, занимающиеся проблемами сна, и даже есть теперь отдельная

специальность, изучающая расстройства сна – сомнолог.

 

 

Вроде совершенно очевидно, что сон играет важную роль в нашей жизни,

тогда почему мы так часто им жертвуем? Ради чего? Прежде чем разбираться

со смыслом жертвовать сном или нет, давайте взглянем на результат

хронического недосыпа.

 

 

***

 

 

Ученик: – Спать хочется. 
Учитель: – В следующей жизни выспишься. 
Ученик: – Ты и в прошлой жизни так говорил. :))))))

 

 

***

 

 

Понятно, что нехватка сна вызывает состояние усталости,

которое очень быстро переходит в хроническую усталость

– сколько не спи – не высыпаешься и возникает сонливость

с которой невозможно бороться, многие люди буквально спят на ходу,

способные совершать автоматические действия, они теряют способность

думать (а машину между тем водят, хотя я думаю, что такое состояние

может быть опаснее чем алкогольное опьянение).

 

 

Нехватка сна лишает организм возможности восстановить повреждения

в тканях и органах, накопившиеся за день. Как результат плохое самочувствие,

падение иммунитета, повышение заболеваемости и заметное (особенно с возрастом)

СТАРЕНИЕ. Ну вы сами знаете, как выглядите после бессонной ночи.

Изможденность на лице ни молодости ни красоты не добавляет.

 

 

Нехватка сна ведет к депрессии, в результате человек выпадает из социальных

взаимодействий. И упав с достигнутой социальной ступени, не всегда способен

вернуться на тот же уровень (если честно, то чаще не способен).

 

 

И наконец, нехватка сна ведет к резкому снижению когнитивных способностей:

удержание внимания, переключение между задачами, резкое снижение рабочей

памяти и распад памяти долговременной (С. Е Стексон, А. В. Сторбс, К.Б. Уолхоуд

и др. неврологи-сомнологи 2014 г. “Нарушения сна и кортикальная атрофия

в коммуникативных нарушениях”), ведет к резкому сокращению объема мозга.

“Даже одна ночь плохого сна приводит к снижению эффективности фильтрации

важных данных из информационного мусора и к ухудшению зрительного слежения”

(А. Газзали, Л. Д. Розен ” “Рассеяный ум”). Я думаю, что этих причин достаточно,

чтобы следить за тем, чтобы высыпаться.

 

 

***

 

 

“Ни один человек на свете не признает право любого другого человека находиться в постели, когда сам он уже встал”. Роберт Линд

 

 

***

 

 

Да, уже как будто слышу возмущенные голоса не высыпающихся матерей…

А мне вот странно, почему в нашей культуре общепринятой нормой считается,

что мать младенца не должна высыпаться, что материнский недосып – это

в порядке вещей. Не может быть нормой то, что в итоге ведет к деградации

мозга аж на тканевом уровне. Не спать, особенно кормящей матери, это верх безумия!

 

 

Помню, как мой свекор изумлялся тому, что мои дети (грудные)

по ночам спят и ничей сон не тревожат. Возможно ли такое?! ДА!

Все дело в том, как вы организуете свой быт. Его можно и нужно

организовать таким образом, чтобы мать могла выспаться.

 

 

Первое. Если Вы противники того, чтобы грудничок спал с вами в одной постели,

то можно его кроватку придвинуть к своей вплотную, в итоге вам не придется вставать,

если малыш попросит грудь ночью. Не верьте дурацким мифам, что сонная мать

может СЛУЧАЙНО задавить ребенка во сне – это бред! Даже сильно измотанная

мать этого никогда не сделает (ну если только она не в состоянии глубокого

наркотического (алкогольного) опьянения). Ребенок сосет – вы спите.

 

 

Второе. Ловите момент и спите днем, когда спит ребенок, а не спешите

переделать все дела сразу. Дела будете делать, когда ребенок бодрствует – ваши

дела по хозяйству – для него познание мира, подрастет – пусть играет в тряпки

и кастрюли. Малыши очень любят наблюдать за тем, что делает мать, и играть

в те предметы, в которые “играют” мама или папа. В конце концов вместо того,

чтобы измождать младенческий орган вестибуляции бесконечными укачиваниями

в коляске и прогулками, поставьте коляску на балкон и пока младенец спит-гуляет

на балконе, поспите сами полчасика. От этого всем будет только лучше.

Когда я переезжала, для меня главным критерием квартиры было наличие

балкона именно поэтому.

 

 

Конечно, бывают ситуации бессонных ночей: зубки лезут, заболел ребенок.

Но это же не навсегда! Да, банально звучит, но необходимо взять себя в руки

и собрать все силы на преодоление этой ситуации и сделать все возможное

для быстрого восстановления сил: например принять ванну, попросив на это

время побыть с ребенком мужа (родственников, подруг) вы же, в конце концов,

не на необитаемом острове – учитесь выстраивать отношения с людьми так,

что бы они охотно оказывали вам помощь в таких ситуациях.

 

 

Погуляйте вечером хотя бы полчаса. Важно! Не сидите перед телевизором

или экраном компьютера – дайте отдых нервной системе. Если умеете

медитировать – самое время представить образы себя и ребенка полными

сил и здоровыми. И как только необходимость в ночных бдениях отпадет,

сразу займитесь восстановлением режима сна и бодрствования – отоспитесь,

и тогда быстро восстановитесь, а не будете бесконечно ползать как сомнамбула

ни к чему не способная, кроме как взывать к жалости окружающих.

 

 

Пейте восстанавливающие силы и налаживающие сон чаи – расскажу

на вебинаре по травам в ноябре – можно со скидкой купить вход на

традиционной праздничной осенней ярмарке проекта ОДО, которая

откроется 5 октября (для участников вебинара “Идеальный Учитель”

4 октября будет особое вкусное предложение. Прямая трансляция

состоится через три дня, осталось совсем мало времени, чтобы зарегистрироваться!

Это можно сделать по этой ссылке)

 

 

****

 

 

“Кто хочет решать проблемы – тот ищет пути решения, кто не хочет решать проблемы – тот ищет оправдания. “- это точно! Благодарю! Увидела свой основной косяк в первые пол года после родов – не спала днём (хотя а РСН же красными буквами проходила!) Мое увлечение подорвало нервную систему….. Благо осознала ошибку и поменяла поведение…” Ирина Мак. 

 

 

****

 

 

В РСН (тренинге Родительский Спецназ) мы приобретаем навыки

решать множество задач, которые встают перед женщиной, готовящейся

стать матерью или уже ставшей ею. Задача преодоления усталости – наиважнейшая

задача! Потому что если у матери нет сил, она их неосознанно стягивает

с детей и те начинают болеть, а какой уж тут сон, когда ребенок болен,

вот и замыкается круг: невыспавшаяся мать – больной и капризный

ребенок – невыспавшаяся мать.

 

 

Итак – роль молодой матери вовсе не должна вести к хроническому недосыпу.

Как выстраивать свой быт и отношения, чтобы ваше существование с детьми

было максимально комфортным и радостным, а объем мозга при этом не

снижался – учимся в РСН. На осенней ярмарке, которая откроется 5 октября,

вход в РСН с большой скидкой- не упускайте возможности.

 

 

Маленькие дети детсадовского возраста – если есть возможность

в садик не водить – прекрасно! Если такой возможности нет,

то попробуйте договориться приводить ребенка когда вам удобнее

– как можно позже, чтобы он успевал выспаться, особенно зимой,

особенно если у вас “совенок ” любящий поспать утром. Не мучайте

ребенка армейскими режимами – дайте выспаться хотя бы в выходные.

Дети легко просыпаются, если они ждут интересного дня)) например,

обещанного похода в зоопарк, на спортивный матч, в технопарк и тп.

Дети до пяти лет должны днем спать, для этого им необходимо создать

условия – тепло, тишина и темнота в помещении,

и ложиться они должны не позже девяти вечера.

 

 

Сонливость может быть и не от недосыпа – это один из первых признаков

нехватки света и витамина Д- согласуйте дозу с вашим врачом. Для взрослых

10 000 МЕ в сутки – я принимаю курсами по 10 дней 20 000 МЕ, 10 дней

перерыв и снова. Дополнительно хожу в солярий в пасмурные дни и зимой

на пять минут пару раз в неделю, если я этого не делаю, то сразу ощущаю

непреодолимое желание спать. Это лето было холодное и почти бессолнечное,

так что без солярия и витамина Д – никак.

 

 

***

 

 

“Мало встать рано утром, надо еще перестать спать”. Янина Ипохорская

 

 

***

 

 

Подростки – вообще отдельная тема, вот уж кому не хватает времени ни на что,

столько требований к ним предъявляет школа и родители! Как они выходят из положения?

Решают проблему за счет сокращения сна. Что происходит с их нервной системой?

Вместо развития она тормозит, а затем начинает деградировать, успеваемость падает,

способности не реализуются, ребенок в отчаянии, появляется так называемое

девиантное поведение… Поэтому именно для подростков необходимо строгое

соблюдение режима дня и приучать к этому необходимо с начальной школы.

Сделайте все возможное, чтобы ваши подростки высыпались, а не решали

по ночам задачи на мат анализ, или играли в компьютерные игры.

Об основах воспитания много и долго говорим и тренируем навыки в групповом

тренинге ОДВ (Основы Деятельного Воспитания) – 14 недель! На осенней ярмарке

вход в 5-ый поток будет со скидкой. Начало занятий после новогодних праздников.

Ссылка на ярмарку будет опубликована в следующих выпусках – следите за рассылкой!

 

 

***

 

 

“Рано в кровать, рано вставать — удел неквалифицированного труда”. Джон Сьярди

 

 

***

 

 

Теперь о режиме труда и отдыха для тех, кто работает в дежурном режиме,

совмещает материнство с работой, работу с учебой и тд. Да, что было то было,

хотя бы КЗОТ(Кодекс законов о труде) работал и охрана труда в советские времена.

Не очень хорошо работал, но все-таки хоть как-то, сейчас вообще практически

не работает, особенно в области переработок по времени. Да и люди все время

стремятся в свободное от работы время найти дополнительную работу

для дополнительного заработка.

 

 

Подумайте, а он стоит тех результатов недосыпа, о которых написала выше?

Ведь неизбежно в случае хронического недосыпания “мозги поплывут” и такого

человека уже ни на какую работу не возьмут. Может потратить время на то,

чтобы стать незаменимым лучшим специалистом в своем деле, и тогда вам

буду платить не за бессонные часы на работе, а за высокую компетентность.

Если работа дежурная, после нее необходимо дать себе хорошенько выспаться!

 

 

Обращаю внимание жен-домохозяек – не грузите мужа безмерно домашними

делами – он приходит домой отдыхать, а не пахать вторую смену: вы ведь хотите

рядом дееспособного мужчину и не только в умственном смысле, но и в сексуальном,

а не что так быстро не делает из мужчины импотента как алкоголь и недосып.

Если работаете оба – то спланируйте время таким образом, чтобы один из вас

мог выспаться и отдохнуть хотя бы по очереди.

 

 

***

 

 

“Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь”. Ирвин Ялом.

 

 

***

 

 

Стресс! Это проблема века! Он не дает спать даже тогда, когда для этого

есть все условия. Вы просто не можете уснуть, хотя очень хотите. Сначала

стресс возбуждает, но ресурсы организма истощаются и когнитивные

(умственные) способности резко падают. Не стоит принимать решения

из состояния стресса – скорее всего они будут ошибочными. Не даром

у нас есть мудрая пословица: утро вечера мудренее. С одной стороны

лучшее лекарство от стресса сон, с другой стороны стресс не дает заснуть.

Что делать?

 

 

Для лучшего засыпания подойдет триптофан или мелатонин – это

компоненты одной биохимической цепи: триптофан-допаминового обмена,

эти вещества улучшают сон и настроение, защищают от последствий стресса.

Более молодым людям подходит триптофан ближе к сорока и после – мелатонин,

по 5 мг на ночь за полчаса до предполагаемого сна. Практически гарантирован

здоровый сон без побочных эффектов, которые дают распространенные снотворные.

 

 

Когда сон нормализуется, прием препарата можно прекратить.

Особенно рекомендую людям с дежурным режимом работы,

чтобы уснуть нормально после ночного дежурства. О травах

для поддержания бодрого настроения, стрессоустойчивости

и принципах их приема поговорим на вебинаре по травам в ноябре.

О том, как быстро восстанавливать работоспособность, говорим

и тренируем навыки в трехдневном тренинге “В Поисках Силы” –

он тоже будет доступен на осенней ярмарке со скидкой,

ярмарка начнется 5 октября.

 

 

А как сделать так, чтобы меньше(эффективнее) работать,

а зарабатывать больше, на ярмарке пакеты продуктов!

Посмотреть и выбрать уже совсем скоро можно будет по ссылке,

которую мы опубликуем в следующих выпусках.

 

 

Учитесь выстраивать свои дела грамотно, тогда не придется жертвовать

сном ради заработка. ЭТО НЕОПРАВДАННАЯ ЖЕРТВА.

 

 

 

Берегите сон друг друга – такая забота, важное проявление любви.

 

 

Храните здоровье физическое и умственное.

 

 

Долгих лет жизни в ясном уме всем, кто дочитал до конца этот выпуск :)

 

 

 

Ваша Изабелла Воскресенская.

rodi@navyki-pokoleniy.ru

 

 

 

П.С. “Однажды Чжуан Чжоу приснилось, что он бабочка:

он весело порхал, был счастлив и не знал, что он – Чжоу.

А проснувшись внезапно, даже удивился, что он – Чжоу.

И не знал уже: Чжоу ли снилось, что он – бабочка,

или бабочке снится, что она – Чжоу”. Чжуан цзы

 


   
Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

Не успеваете за новыми выпусками?

Заполните форму ниже, что бы подписаться на рассылку и получать свежие выпуски прямо на почту!