Всем хочется знать, когда это всё, наконец, кончится, и что будет после…Люди прилипли к новостям, чтобы хоть немного попытаться понять, что происходит и что нас ждет, но новости настолько противоречивы, одна опровергает другую, что понять ничего невозможно…
Ну… Можно на картах погадать или на кофейной гуще: главное, чтобы это вас успокаивало, если успокаивает – гадайте!
МЕТАФОРА. Невозможно ничего сделать на пожаре: сначала из пожара выходят, и только потом лечат ожоги. И если вы не пожарный, то все, что вы можете сделать, это:
1. Не лезть в огонь: не давать оценок происходящему, скорее всего, на этом этапе любые наши оценки в состоянии информационного хаоса будут ошибочными.
2. Не подливать масла в огонь, у кого есть доступ к воде и огнетушителям –пользуйтесь: не участвуйте в спорах в соцсетях, не разжигайте взаимную ненависть. Займитесь своим делами. Сейчас есть, чем заняться: выжить самим физически и ПСИХИЧЕСКИ, и помочь это сделать своим близким.
3. Окажите пострадавшим необходимую и доступную для вас помощь и сведите потери к минимуму, насколько возможно. Ни один пожар без потерь не обходится – эту неизбежность придется принять.
4. Откажитесь от обвинений в чью-либо сторону, сконцентрируйтесь на знаниях, действиях и навыках, которые помогут восстановлению после окончания пожара.
5. Пожар рано или поздно закончится, и сквозь пепелище снова прорастет зеленая трава. Чтобы до этой зеленой и цветущей весны дожить, следует этот солнечный образ благополучия и мира удерживать в своем сознании.
6. На кого (что) можно опереться? На тех, кто имеет опыт выживания в кризисных ситуациях, коих в нашей стране достаточно: среди старшего поколения есть множество здравомыслящих людей, не сбрасывайте их со счетов, сейчас их опыт выживания очень даже пригодится.
Например, опыт переживания теракта в Норд-Осте.
Если кто не помнит: на Дубровке в Москве, начавшегося 23 октября и продолжавшегося до 26 октября 2002 года, в ходе которого группа из 40 вооружённых чеченских боевиков во главе с Мовсаром Бараевым захватила и удерживала в течение 3 дней заложников из числа работников, зрителей и актёрского состава мюзикла «Норд-Ост» — 916 человек в здании Театрального центра.
Но вот мало кому известно, что группа московских психологов под руководством Владимира Баскакова оказывала психологическую помощь, буквально сходящим с ума родственникам заложников, которых сдуру сконцентрировали в одной из соседних школ.
Представьте! На каждого заложника в среднем приходилось примерно по три родственника, в среднем – около трех тысяч человек в тесноте перед телевизором, нагнетающим на несчастных близких бесконечный ужас в новостях, без еды, воды, нормальной возможности сходить в туалет.
Что сделали психологи?
1. Потребовали привести еще телевизоры и поставили их на каждом этаже и в каждом углу – чтобы рассосредоточить людей.
2. Организовали горячее питание как можно дальше от источников информации, чтобы люди хоть на какое-то время могли оторваться от бесконечно травмирующих новостей.
3. Организовали телесноориентированную терапию толпы (не больше, не меньше) – о том, как это было сделано, Владимир Баскаков докладывал на конгрессе по Телесно Ориентированной Терапии уже в ноябре 2002 года (я там участвовала).
Каковы выводы по оказанию первой психотерапевтической помощи в подобных ситуациях?
1. Полностью оторвать людей от информационных источников невозможно – какие бы они не были, они дают иллюзию контроля за ситуацией и надежду.
Но желательно информацию получать дозированно и найти источник, который именно вы считаете более-менее адекватным и достоверным, другие источники игнорировать. Здесь не важна истинность информации, здесь важнее, ЧТО ВЫ САМИ, исходя из своих убеждений, склонны считать за правду. Не навязывайте свое мнение другим, если оно не совпадает. Отложите анализ ситуации с другими на другое время: время беды – не время для споров и отстаивания какой-бы то ни было правды.
2. Не принимайте еду и воду близко к источникам информации, иначе, вместо питания тела, вы будете подпитывать ярость и боль. Телевизор на кухне во время завтрака, обеда и ужина должен быть выключен. Просмотр комедий и хороших фильмов, не связанных с текущей ситуацией, поощряется. Особенно поощряются образовательные и познавательные видео!
3. Обнимайте своих близких и особенно детей! Обратите внимание на межлопаточную и шейно-воротниковую зону: поглаживание этих зон спины дает успокаивающий и поддерживающий эффект.
4. Людям, находящимся или близких к состояниям паники и истерики, помогите, осуществив МДГ (Метод Движения Глаз) – участники наших тренингов знают, как это делается. Для остальных попробую объяснить:
Попросите человека сконцентрировать свой взгляд на вашем, к примеру, указательном пальце (детей я прошу удерживать взгляд на светящейся игрушке-ангеле, которую держу специально для таких случаев) на расстоянии примерно метра. Начинайте водить перед человеком пальцем (игрушкой) настолько быстро, насколько он успевает за ним. Сначала около 12 движений по горизонтали: до крайних положений глаз. Затем по кругу примерно с таким же радиусом, тоже около 12 движений. Затем начинайте двигать ваш палец по горизонтальной восьмерке с правого верхнего угла для человека в левый нижний угол до тех пор, пока не увидите, что человек стал спокойнее и сделал глубокий вдох и выдох.
Для себя вы можете на ватмане нарисовать в круге два вписанных по горизонтали круга на одной оси посередине и повесить это изображение на стену (лично у меня для этих целей карта полушарий звездного неба), примерно на 20 градусов выше линии взгляда.
Это упражнение чисто рефлекторно переводит ваш мозг на более спокойный уровень функционирования.
5. Активность нашего мозга тесно связана со скоростью мышечных движений. Начните осознанно замедлять ваши движения. Кто практикует Тай-Цзы – научите близких. Самый простой способ — делать медленные и плавные движения руками, чем медленнее, тем лучше, можно одно движение делать за несколько дыхательных циклов.
6. Подстраивайтесь к ритму дыхания вашего близкого или ребенка, нуждающегося в помощи, и начинайте замедлять свой собственный ритм: сами успокоитесь и близких успокоите.
Помните, что ваша задача сохранять спокойствие и здравый ум любыми силами! Дети на вас смотрят и реагируют на ситуацию ЧЕРЕЗ ВАС!
Хорошая новость! Именно в подобных обстоятельствах вы можете натренировать в себе и своих детях стрессоустойчивость – воспользуйтесь этим!
Мать – это щит, отец – это меч. Эту метафору мы подробно объясняем в тренинге «Основы Деятельного Воспитания» (кому интересно, вход со скидкой в поток, стартующий 14 марта, на весенней ярмарке: ВЕСЕННЯЯ ЯРМАРКА ПРОЕКТА ОДО 2022 – Основы Деятельного Образования (navyki-pokoleniy.ru) Группа набрана – можете присоединиться, жизнь продолжается, и никто ее на паузу не ставит! Годы-то идут, дети растут). Мать воспитывает своим примером молча, мужское воспитание – воспитание понятийного мышления и логики при помощи объяснений словами, через договор и ограничения.
Почему так – объясняла на только что прошедшем вебинаре «Важное для родителей о ребенке до года». До года, когда ребенок еще не говорит, его воспитывает мать, по мере развития речи в воспитании все большую роль начинает играть отец (что он должен делать, только что написала выше).
Задача родителя — защитить своих детей не только физически, но и психически.
«Пожар» утихнет, а после пожара нам предстоит долгая жизнь, и будет здорово, если восстанавливать порушенное хозяйство будут психически и физически здоровые и уравновешенные люди.
Что думаете?
Ваша Изабелла Воскресенская
П.С. Сойти сума легко, оправдывая себя обстоятельствами. Удержать свой рассудок в разуме и помочь это сделать другим – вот достойная задача! Согласны? Пишите в комментариях ваши мысли по этому поводу! Если выпуск, по вашему мнению, может помочь вашим друзьям и знакомым — сделайте репост.
Встретимся завтра на коллективной медитации! Ссылка на трансляцию будет в наших сообществах и рассылке.
Всем МИР!