Привет всем! Продолжаю цикл о чувствах и смыслах.
Проблема ненависти и гнева в их разрушительности. Сильные чувства.
Вектор разрушения направлен в обе стороны: и во вне и внутрь носителя эмоции.
И еще неизвестно, где потери больше. Человек в гневе не отдает себе отчета
в разрушительности своих действий, он просто рушит то, что под руку попалось,
вот и все. Что он ощущает? Прилив крови к голове, усиленное сердцебиение,
учащенное дыхание, так организм готовиться к действию драться или бежать — это стресс.
Реакция гнева — огромная нагрузка на сосуды, где тонко там и рвется.
Сдержанный гнев прямиком ведет к инфаркту или инсульту.
Впрочем, и не сдержанный тоже. Так что же? Отказаться от этих чувств?
Запретить их себе раз и навсегда? А это возможно?
«Плохие эмоции» нам нужны. Иначе, как мы будем понимать, что такое хорошо
и что такое плохо? Враг (обидчик), человек несущий нам горе и беду,
совершенно закономерно вызывают ненависть и гнев. ЭТО НОРМАЛЬНО.
Ненормально — когда на глазах насилуют жену, а муж стоит и приговаривает
«Потерпи, дорогая, может обойдется!»
Корни проблемы как всегда в детстве. Нас всех воспитывают хорошими мальчиками
и девочками, что автоматически подразумевает ПОДАВЛЕНИЕ «нехороших эмоций».
Надо понимать, что родительские предписания «Не смей сердиться и гневаться!» ,
«Ты должен всегда, чтобы не происходило, любить мамочку, бабушку, папочку, сестренку и т.п.!»
призывают ребенка игнорировать свои истинные чувства. Либо мы живем и
чувствуем весь спектр эмоций, либо мы не чувствуем, а следовательно — не живем
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ жизнью. Подобные родительские предписания не что иное,
как предписание на смерть и запрет на жизнь.(*Если что-то непонятно,
то подробнее с родительскими предписаниями и запретами разбираемся
в тренинге Семейная Психогигиена (ПГ))
Если что-то долго подавлять, то рано или поздно взорвет.
Что и происходит на практике. Вот как этот цикл выглядит.
Ребенок старается изо всех сил вести себя хорошо, потом не выдерживает
и выдает свой гнев, в так называемом, девиантном поведении: вредит окружающим
пространству любыми способами, себе в том числе (членовредительство, наркомания,
драки, опасные занятия типа игр на стройках, вандализм), да-да, троллинг и
хейтерство в Соц.Сетях тоже сюда относятся… Самое простое, что он может
сделать — это орать! (С нас, взрослых, пример берет. Что делают гневливые матери?
Орут, иногда лупят.) Пар выпущен, адреналин инактивировался монаминоксидазой,
наступает фаза вины и стыда. Затем цикл повторяется. Кстати! Об этом цикле гнева
мне часто пишут матери про себя, (просят не публиковать эти исповеди) им стыдно,
они хотят себя вести с детьми иначе, но… НЕ МОГУТ! Этот стереотип поведения
просто каленым железом вшит в их сознание. И вшит он в раннем детстве, когда
гнев был под строгим запретом (родителям можно, а ребенку нельзя).
Гневаться на родителя, как гневаться на Бога — жизнеопасно!
А на ребенка можно, вот такая «дедовщина» из поколения в поколение.
Но гнев давит и ищет выхода.
Так что же делать? Разрешить трехлетке все громить на своем пути? Не выход.
Необходимо научить его правильно и безопасно переживать сильные эмоции,
в том числе и негативные, научить выходить из них, не теряя сил. Я полагаю,
что в планы любящих родителей не входит воспитать гневного тирана или
вечно подавленную амебу. Тогда необходимо дать ребенку ИНСТРУМЕНТЫ
эмоционального интеллекта.
1. Понимание происходящего. На мой взгляд, это просто гениальный диалог
Одиссея со своим сыном: «Сейчас не время для битвы. Пойми, гневаться — легко.
А вот разгневаться на врага в нужное время и собрать все силы- трудно. — Ты меня понял?»
(фильм А. Кончаловского «Одиссей»). Следует научится признавать свое неадекватное
состояние и не торопиться с решениями. Научиться действовать с холодным рассудком,
делать паузу перед решениями.
2.Эмоция гнева — это эмоция немедленного необдуманного действия,
действие должно быть направлено вовне, иначе оно будет направлено внутрь
и может сильно навредить организму вызвав дистресс (как помочь при дистрессе
травами, говорила на вебинаре Травоведение). Да, вы можете смеяться, но
в большинстве случаев лучше побить статую начальника, боксерскую грушу,
подушку, сходить в тир… Чем устроить кровавую бойню в реале. Еще пример
экологичной разрядки — дротики ;))
Можно усиленно ходить и бегать. В любом случае необходима физическая
разрядка. Ор подойдет великолепно. Любая сильная эмоция, тем более гнев,
вызывает диафрагмальный спазм, последствия стойкого диафрагмального
спазма для тела могут быть катастрофическими
(об этом отдельно, если от вас будет запрос, напишу).
В библиотеке ОДО есть бесплатное видео, как мы снимаем
диафрагмальный спазм на очном тренинге: https://navyki-pokoleniy.ru/webinar/snyatie-diafragma..
Понимаете? Ор не на кого-то конкретно, а «экологичный Ор», хотя, виртуально можно
обидчика представить. Можно предложить ребенку поорать вместе.
Но самое глупое, это испытывающему гнев человеку, говорить,
чтобы он не гневался и успокоился. Он чувствует гнев, он его ПЕРЕЖИВАЕТ
прямо сейчас, это все равно, как если у вас сильно чешется, сказать:
«Да, не обращай внимание, не чешись!» Либо дайте средство от зуда,
либо не лезьте с дурацкими советами — вызовете вполне законный и обоснованный гнев.
3. Дайте человеку выговорится отдельно, в экологичном месте.
Можно сделать «писанку» — выписать или нарисовать все гневные мысли
и всю свою ненависть на бумаге до полного иссушения ситуации, затем сжечь
(аккуратно, с мерами пожарной безопасности!). Мат разрешается и приветствуется
в данном контексте(собственно, по-моему, он для этого и существует).
Эту технику можно усилить — как, показываю в тренингах РСН и ПГ.
4. Научите ВЫХОДИТЬ из эмоций ЗАРАНЕЕ. Есть такое прекрасное
психотехническое упражнение Ромашка. Я его показываю в РСН
(тренинг Родительский Спецназ) уже на третьем занятии, чтобы к родам как «Отче наш»
и на очниках (описывать здесь долго и сложно):
****
«… Ромашка мне очень понравилась ))) очень ее ждала и не напрасно! Только что выполнила еще раз, начал выплывать прошлый опыт в виде конкретных ситуаций. Помню, что трудно было выйти из состояния горя, воспользовалась дыханием «СССС», вернулась в спокойное состояние на ромашке, вытащила всю гадость инклюдами. Круто! )) Благодарю Вас, Изабелла Леонтьевна! Наташа 3-е занятие РСН»
****
» Отклик на занятие №3. Это было очень полезное для меня занятие! Я узнала о правах ассертивной личности, да еще о каких правах: право выражать свои чувства, свое мнение, менять его, ошибаться, быть самим собой, не подстраиваться под других…А я-то думала, что большая часть этих прав — это невежливо, невоспитанно. Про БМП информация воспринялась тяжело, не оттого, что сложно, а потому, что по ходу объяснения поняла — при рождении обоих детей накосячила и в 1, и в 3, и в 4 БМП… По категориям Сатир начала анализировать свое поведение: чаще являюсь блэймером и плакателем. Ромашку доооолго ждала, давно о ней читала в рассылке,. отзывах, дождалась: понравилась! Интересно наблюдать за собой — стесняюсь очень выражать свои эмоции даже наедине с собой. Одним словом, спасибо большое за это занятие!! Татьяна.»
*****
Реально разных психотехник сегодня специалистами разработано
очень много. Хорошо овладеть хотя бы частью из них, чтобы вовремя
помогать себе и близким. Особенно детям!!! Некогда искать специалиста,
когда ребенок буквально задыхается от гнева, формируя паттерн бронхиальной
астмы. Ему прямо сейчас надо помочь, не подавить гнев, превратив его
в тяжелую болезнь, а помочь с ним справиться.
Между прочим, один из способов прожить гнев экологично по отношению
к себе и окружающим это компьютерные «стрелялки», по сути, это та же
«боксерская груша» и тир, но в виде игры, что гораздо увлекательнее.
Если родителями задан правильный фрейм, то компьютерная игра из
опасной превращается в прекрасный эмоциональный тренажер.
Вот почему многие мужчины залипают в этих играх — им надо куда-то безопасно
слить гнев. Согласитесь! Это гораздо лучше, чем заливать его водкой.
Да, и в играх тоже нужна мера. КАК И В АБСОЛЮТНО ЛЮБОМ ДЕЛЕ.
5. После того, как страсти улягутся, следует отрефлексировать ситуацию,
найти плюсы и минусы, их причины и возможные последствия, сделать
заключение и вывод. Рефлексия мощный инструмент понятийного мышления.
Состояние ненависти, это стойкое состояние, в отличие от взрывной эмоции гнева,
вот он случился, все погромил и прошел, как ураган. Если мы что-то или
кого-то ненавидим, то это длительное состояние, оно буквально истощает
иммунную систему, нас очень легко вывести из равновесия, просто нажав
на «якорь» триггерную точку в сознании, и вот уже взрыв гнева обеспечен.
Вы себя не контролируете. Тогда КТО контролирует? Ненависть — это не просто
взрыв эмоций, это жизнь, превращенная в бесконечную серию взрывов.
Это подземный пожар, который трудно потушить, и он вспыхивает то тут,
то там гневом, мстительностью, страхом, грозя уничтожить и превратить
в пепел все вокруг. И прежде всего уничтожает самого носителя ненависти,
будь он хоть тысячу раз прав.
Медленно, но верно: раз разгневались из-за ненависти, два… Сотню раз.
Каждый раз выброс адреналина и удар по сосудам и сердцу. Однажды сосуды
и сердце не выдерживают и случается инсульт или инфаркт. Эти два страшных
заболевания — одни из самых распространенных причин смерти и инвалидности.
Ненависть как хроническое перенапряжение уничтожает иммунную систему,
следствия — аутоиммуные заболевания и онкология.
С точки зрения психосоматики — это следствия гнева и ненависти.
Подумайте сами, даже если ваш гнев праведный, то от того,
что вы себя доведете до смерти лучше будет только вашему врагу.
Есть такие, кто специально вызывают в окружающих гнев и ненависть,
потому что им хорошо, когда другим плохо — они не умеют получать силы иначе,
через любовь. Это несчастные люди, возможно, когда эмоции остынут,
стоит им даже посочувствовать, знаю — трудно, но все же это лучше,
чем стать их жертвой, отдав себя во власть ненависти и гневу.
Любите себя и своих близких, заботьтесь об их душевном состоянии,
овладевайте психотехниками как инструментами защиты своих чувств
и чувств своих близких. Развивайте эмоциональный интеллект.
В жизни любого человека бывает множество моментов,
когда психотехнические навыки пригодятся.
Внимание! С 16 декабря стартует традиционная Новогодняя Ярмарка
проекта ОДО со скидками. Уже сейчас вы можете пройти на ярмарку,
и пока она еще не открыта определиться с ценами.
Не торопясь, выбрать наиболее полезные для себя продукты, подготовить деньги на карточках.
ЯРМАРКА откроется 16 декабря,приценится можно здесь:
https://navyki-pokoleniy.ru/fair-2020/
Психотехники для беременности, родов и ранних этапов родительства
тренируем в тренинге РСН (Родительский спецназ).
ЯРМАРКА откроется 16 декабря,приценится можно здесь:
https://navyki-pokoleniy.ru/fair-2020/
Методы и инструменты для различных сфер жизни: здоровья, любви, секса,
денег, дела, общения тренируем в тренинге Семейная Психогигиена (ПГ).
Вход в ПГ только ЧЕРЕЗ ДРУГИЕ тренинги проекта ОДО
(беру только проверенных — спички детям не игрушка).
Поэтому ПГ вы не найдете ни в магазине, ни на Ярмарке.
Там вы найдете ДРУГИЕ тренинги, через которые можно попасть в ПГ.
Тот, кто успеет, или уже успел, к середине января 2020 года пройти
короткие и доступные тренинги, например, Денежная Психогигиена и
В Поисках силы — может попасть в 9-й набор тренинга ПГ,
для этого отправьте заявку на support@navyki-pokoleniy.ru
*Группа набирается ПРЯМО СЕЙЧАС.
Если одолеете короткие, из трех занятий, тренинги до Нового Года,
то успеете попасть в 9-й набор ПГ.
ЯРМАРКА откроется 16 декабря,приценится можно здесь:
https://navyki-pokoleniy.ru/fair-2020/
Кроме того, открыт набор в тренинг Основы Деятельного Воспитания (ОДВ),
там, в том числе в контексте групповой командной игры, тренируем навык
эмоционального интеллекта. Занятия нового потока тоже начнутся
в середине января 2020г На ярмарке доступен вход с большой скидкой,
не упустите редкую возможность.
ЯРМАРКА откроется 16 декабря,приценится можно здесь:
https://navyki-pokoleniy.ru/fair-2020/
Удачи! Ваша Изабелла Воскресенская.
ПС. Гнев — это естественная эмоция, так же как и состояние ненависти,
которое мы испытываем к врагам, особенно, если они угрожают нашей
безопасности и безопасности наших близких.
Сильные эмоции нельзя подавить, но их можно экологично прожить,
не навредив себе и близким. Очень полезный навык умение работать
с гневом. Гнев может быть справедливым, но выше справедливости
милосердие, а выше милосердия любовь.
В следующем выпуске поговорим о страхах и панике.
ППС. Пишите, полезна ли вам была эта статья?
Что вы сами думаете о гневе и ненависти.
Как вы с справляетесь с этими эмоциями и состояниями?
О чем еще хотите поговорить?