Библиотека » Статьи »

Источник силы для любого дела

 

Приветствую, Сильные и Деловые! Сегодня поговорим о “топливе”,

на котором мы с Вами работаем, просыпаемся каждый день, преодолеваем

какие-либо трудности, “отсекаем” от себя, как говорят скульпторы – лишнее,

на пути к совершенству… Нет, это не кофе :)

 

 

Это топливо – универсальное, оно в своем ключе одинаково для всех людей.

И разница в успешных и не успешных людях, с точки зрения этого топлива,

в том, что первые – научились им управлять и находят его источники,

а вторые вообще игнорируют его существование.

 

 

Но если ты что-то игнорируешь – это не значит, что этого не существует!

 

 

Начнем с того, что для любого действия в нашем материальном мире

необходимы ресурсы – согласны с этим? Дереву, чтобы вырасти, как минимум

необходимы почва, вода, солнечный свет и воздух. Для того, чтобы птице

совершить полет, ей необходимы перья и особое строение крыльев

(не все птицы располагают перьями и анатомией для полета), воздушное пространство,

способность чувствовать потоки ветра и т.д. Для любой идеи человека, чтобы воплотиться

в материальный мир, нужны ресурсы – материя, например, из которой эта идея

будет воплощена. Скульптору – камень и инструменты. Художнику – холст и краски.

Танцору – тело и музыка. И т.д. Даже мы сами не из чего не появляемся – нам нужен

генетический материал матери и отца, и чтобы родится на белый свет – необходимо

множество еще других ресурсов…

 

 

Но ресурсы бывают разными. Наличие всех перечисленных мною выше ресурсов у дерева,

птицы, скульптора, художника, танцора и родителя не достаточно для реализации задуманного

– без самого, наверное, важного ресурса…

 

 

 

Сил.

 

 

Странное слово, потому что материально пощупать их вроде как нельзя,

поэтому, собственно говоря, многие и не берут их во внимание, не относятся

как к ресурсу. Но – вы же их чувствуете? Вы ощущаете – когда вы бессильны,

или полны сил? Когда силы прибавляются, и когда они расходуются с бешеной скоростью?

 

 

Чувствовали ли вы себя когда-нибудь совершенно обессиленным?

Настолько, что готовы были умереть, не было сил продолжать жить?

 

 

А чувствовали ли вы себя настолько сильным, что готовы были горы свернуть?

Не спать сутками – и воплощать задуманную идею? И легко проходили все

возникающие на пути препятствия, потому что они, как поток воздуха о скалу,

разбивались о вас?

 

 

 

Силы – необходимый ресурс для действия в

материальном, реальном мире.

 

 

 

“Ресурс – это количественно измеряемая возможность выполнения

какой-либо деятельности; условия,  позволяющие с помощью определённых

преобразований получить желаемый результат”. 

 

 

 

Наука, кстати, разделяет понятие силы и энергии. Энергия – единая мера

различных форм движения и взаимодействия материи, мера перехода

движения материи из одних форм в другие. Силы – это величина, являющаяся

мерой воздействия на данное тело со стороны других тел.

 

 

 

А  мы, в быту – слепляем эти два понятия, и когда, например, сильны –

говорим, что у нас много сил, или полно энергии.

 

 

 

Я не буду сейчас разбирать этот вопрос, касающийся русского языка – энергия или сила?

Кто-то говорит что энергию на Русь не завозили, и все такое…

На что я отвечаю: “А мы чо, на Руси живем что ли?” :))))

Да и не Физикой мы с Вами тут занимаемся.

Для сегодняшней статьи масштаб задачи не тот.

А где рассматриваем масштабы по-круче на данную тему

расскажу в конце статьи.

 

 

В этой статье я спрошу просто: когда вы чувствуете себя бодро, здорОво,

с желанием жить, реализовывать свою цель, совершать подвиги:

вы чувствуете себя Сильным? Или Энергичным? :)

 

 

 

Ну, вот каким себя чувствуете – то слово для этого ресурса и используйте.

 

 

 

А все-таки, какое слово сильнее – Сила или Энергия? :)

Какое слово, даже при произношении этот ресурс прибавляет?

Выйдете в поле, в лес, парк, убедитесь что никого нет по-близости,

и крикните во все горло:

 

 

– Э-НЕ-РГИ-Я!

 

 

а потом крикните:

 

 

– С-И-Л-А!!!

 

 

И попробуйте почувствовать :)

 

 

 

Ну ладно, довольно романтики. У любого ресурса есть параметры

измеримости и источник. Измеримость сил дает нам возможность

понимания: хватит их, или не хватит? Сколько есть? Сколько нужно еще?

 

 

Почему это важно? Потому что многие не умеют рассчитывать свои силы

на воплощение задуманного. Собрался пробежать марафонскую дистанцию,

добежал – и умер. Думал, что готов к рождению ребенка, ребенок родился – а

сил на него не хватает (слабаки сбегают – сплошь и рядом). Затеял новый бизнес,

создал в него поток входящих клиентов, а сил этот поток обслуживать – нету.

Да и вообще бизнес – штука затратная, в плане сил. Думал. что большую часть времени

с семьей будешь проводить и завтраки детям готовить, а на самом деле бизнес требует

внимание даже БОЛЬШЕ чем семья! Вот к такому многие точно не готовы…

 

 

Источник силы дает возможность силы пополнять.

Источник сил – это всегда какое-то место, какой-то предмет

(на научном языке – “тело”)который совершает какие-то действия,

и в каких-то обстоятельствах.

 

 

Звучит шизотерически, конечно – “место силы” :)))

Но тем не менее это место в реальном пространстве, где вы эти силы получаете:

дом, лес, бассейн, сауна, путешествия, море, пляж, горы – они же все имеют

географическую привязку к местности. Не возможно находиться вне места

– место всегда есть, даже если вы в это время в “облаках летаете”…

 

 

Ну, где-то же летаете :)

 

 

 

Сила, из физики – это величина, являющаяся мерой воздействия

на данное тело со стороны других тел. Чтобы было взаимодействие

– нужны какие-то тела: как минимум – ваше, и еще какие-то, которые

будут с ним взаимодействовать. Без тела ничего не получится:

оно конвертирует набранные силы в какие-то дальнейшие действия.

Тела нет – действия не будет.

 

 

 

А обстоятельства – это условия, в которых вам нужно совершить действия

с тем или иным телом (предметом) в этом месте, и с кем? В одиночку, с близкими,

с друзьями? Окружение тоже важно! Потому что окружение тоже может являться

источником сил! Или источником потери сил – зависит от окружения… Окружение –

это обстоятельства. Погодные условия – обстоятельства. Настроение. Самочувствие.

Здоровье. Денежный достаток. И т.д.

 

 

 

То есть, формула добычи сил такая:

 

 

 

В каком-то месте, с чем-то (предметом или телом) надо че-то делать (действия),

в каких-то определенных обстоятельствах. И эти действия с этим предметом или телом,

в этом месте, должны давать силы.

 

 

 

Как вы поймете что дает? Только почувствовать, больше никак.

Почувствовать физически. Если сможете расширить диапазон

своей чувствительности – еще можно почувствовать духовно и душевно.

 

 

 

Если силы не прибавляются, или даже отнимаются – ищите в формуле

элемент, который не работает! Его, следовательно, нужно заменить на какой-то другой,

при том что формула должна оставаться прежней!

 

 

 

Деятельность, которой мы занимаемся в жизни, может силы либо отнимать

(если смысл в деятельности есть – значит после нее силы нужно просто пополнить),

а может давать -вы силы вкладываете в дело, а оно вам возвращает их со сторицей!

Вот вам и вечный двигатель, ученые не за тем охотятся :)

Все в нас самих, надо только научиться правильно использовать!

 

 

 

Важно понимать, потому что в сознании многих людей есть подмена:

не понимая какое место и какие обстоятельства конкретно сколько сил дают

(или отнимают), люди вместо набора сил их теряют, не замечая этого.

Например: думая что посещая ночные тусовки с алкоголем и дурью, набирают сил,

а потом два дня “в лёжку”, подменяя набор сил – простым развлечением.

Вроде как морально то и отдохнули, но вот физически…

Да и душевным отдыхом это не назовешь…

 

 

То же самое происходит с тупым зависанием в интернете, участники наших тренингов

в проекте ОДО назвали это – “инфоголизмом”, (который, кстати в наших тренинга мы у

спешно лечим). Мамы, чтобы отдохнуть от семьи и детей – виснут в соц. сетях, сериалах

и форумах, глотают без разбора всякую информацию, думая, что таким образом они повышают

свой интеллектуальный потенциал. А на самом деле не высыпаются, забивают себе голову

всякой бесполезной информацией, переживают, теряют время (а это тоже ресурс,

причем не восполнимый!). В итоге: чувствуют себя уставшими, раздраженными,

ничего не успевающими.

 

 

Как грамотно находить для себя НАСТОЯЩИЕ источники сил для любого дела,

определять предметы/тела для взаимодействия и создавать между этим всем обстоятельства

– мы преподаем в нашем с Изабеллой новом мини-тренинге

“В ПОИСКАХ СИЛЫ”. 

 

 

 

Мы, работая над проектом ОДО, постоянно стремимся к эффективности

– когда при меньших затратах достигается больший результат. И на пути

к эффективности никак нельзя обойти понятие сил.

 

 

 

На пути к эффективности, я столкнулся с рядом проблем у людей,

которые сам для себя я уже решил, и теперь могу поделиться методами их решения

с другими. Эти проблемы – источники бессилия. Какие-то программы и установки в сознании

и бессознательном, которые силы жрут, как паразиты…

 

 

Это следующие источники бессилия, возможно Вы найдете какие-то и у себя:

 

 

1. Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Программа откликается так: “Сначала делаю то, что нравится, а сложные и не приятные задачи оставляю на потом” 

 

 

 

2. Отсутствие вдохновения что-либо делать. Программа откликается так: “Я как художник! Вдохновение будет – напишу картину, не будет – не напишу!”

 

 

 

3. Отсутствие цели. Программа откликается так: “Не знаю, чего хочу, чего хочу – не знаю!” 

 

 

 

4. Страх перед большими задачами. Программа откликается так: “Как тяжело и много! Лучше вообще ничего делать не буду, что бы последних сил не потерять!” 

 

 

 

5. Отсутствие навыка планировать свои дела (опаздывания, бестактность, не соблюдение сроков, пропуски, потеря задачи). Программа откликается так: “Блин! Забыл! У меня же… Надо же… Еще же!.. А времени нет!” 

 

 

 

6. Отсутствие навыка выделения главного – когда берешься за несколько дел сразу. Программа откликается так: “Ой, надо и это, и то, и другое!.. А что мне интереснее? А за что больше всего накажут, если не сделаю? Может не делать сегодня?..” 

 

 

 

7. Отсутствие веры в себя и свой успех. Программа откликается так: “У меня ничего не получится! Я неудачник/неудачница! Даже пробовать не буду… Ну, или ладно – попробую!.. Но, все равно ничего не получится…”  

 

 

 

8. Отсутствие навыка оптимизировать свой труд и сделать его эффективным (Синдром Трудоголика). Программа откликается так: “Буду пахать в поте лица и мне когда-нибудь воздастся!”

 

 

 

9. Не понимание того, что работать много, и работать качественно – разные вещи! Программа откликается так: “Меняю время на деньги. Чем больше работаю – тем больше у меня денег!” 

 

 

 

 

Все эти источники – губительно влияют на наш поток сил.

Эти программы-паразиты как пробки – забивают места,

по которым сила течет, и мы не можем реализовывать задуманного

эффективно.

 

 

 

Обессиленные порой не думают об этом – и решают одну задачу за ВСЮ ЖИЗНЬ,

если вообще могут ее решить! А на самом деле сил могло бы быть столько,

что могли бы и десять решить, и двадцать, успев сделать и МНОГО и КАЧЕСТВЕННО!

Но не могут – сил-то нету! Тянут одну лямку еле-еле, пыхтят, выдыхаются, болеют.

Делают это постоянно – ИЗ ПОСЛЕДНИХ СИЛ. Но “крест” свой на Голгофу несут,

почетно и с гордостью. Еще и других в этот  “крестный ход” вовлекают:

“Пожалейте меня!… Я ж так стараюсь ради Вас!..”

 

 

Если у Вас есть хотя бы одна из перечисленных программ, и Вы хотите от нее избавиться,

тогда вам к нам – в ПОИСК СИЛ! Тренинг позволяет все эти проблемы найти, исправить,

и метафору решения этих проблем в тренинге перенести в реальную жизнь – в семью,

в отношения с окружающими, в дела.

 

 

Вот несколько откликов участников на тренинг по Силам:

 

 

******

 

 

“Отзыв на тренинг “В поисках силы”. Для меня это был первый тренинг в ОДО и я, честно говоря, была очень удивлена. Очень удивлена, как всего в три занятия можно вложить столько информации и пользы! Но если говорить без эмоций, то вот то, что я выделила для себя: все вебинары проходили в постоянной работе участников, без “воды”, с юмором, всегда вовремя и структурировано;тренеры проверяли дз каждого участника и кроме индивидуальных комментариев давали еще общий разбор на последующем вебинаре, что позволяло задуматься над тем, что до этого могло в голову и не прийти; правила, дедлайна, подход организаторов- все способствовало тому, чтоб выложиться в выполнении дз. И тренинг в принципе построен так, что участник в нем работает и сразу же полученные знания применяет на своей практике.

 

 

Я, например, помимо работы с силамм, еще и цели, стратегию заново проработала, хотя такую задачу даже не ставила, когда шла в тренинг. На данный момент мне тренинг дал личный план, какие изменения для роста сил дальше притворяться в жизнь. Хотя физические силы, например, уже выросли, потому что я наконец-то начала делать зарядку каждый день! Хотя до этого никак себя заставить не могла. Психологических сил тоже прибавилось – потому что есть чёткое понимание , что делать и над чем дальше работать. Тем, кто только придет в тренинг, я могу посоветовать работать в нем. Это самое важное. Потому что вам дадут все инструменты. Надо только захотеть их взять. Настя Орешкина”

 

 

******

 

 

“Отклик на тренинг. Для меня этот тренинг проходил в каком-то экстремальном режиме: в командировке, с большой часовой разницей и жутким интернетом, пропадающим тогда, когда он особенно нужен. И из группы меня выбрасывало два раза. Но я не сдалась! Хотя была близка к этому. Сам тренинг стал для меня прокачкой силой воли (терпения). По сути, у меня получилось два тренинга: один по силам и второй по претворению теоретических идей в практические шаги. Все в итоге раскладывается на последовательные шаги. И уже нет такого, что не знаешь, за что хвататься, впадаешь в панику и так и не подступаешься к делу. Это моя давняя проблема. Сейчас я прописала маршрут и паники нет. Есть задачи, понятные и выполнимые. В третьем вебинаре потрясла связь икр с сердцем. Со школы комплексовала из-за худых икр и да – не все отлично с сердцем. Много раз начинала упражнения для икр и быстро бросала. Теперь упражнения на икры приобретают совсем другой смысл!

 

Идея распределения нагрузки и гигиена сил – отрезвляющая фраза, прививка от упахивания. Только досмотрела вебинар, таблицу-план по восстановлению сил ещё не заполнила, но сделаю в течение майских праздников. Цель – сбалансировать силы и научиться баланс поддерживать. И, конечно, плакат желаний у меня будет. Буквально месяц назад слышала про визуализацию и теперь оно легло. Спасибо за прозрения и помощь в поиске смысла! Мария Шмелева”

 

 

******

 

 

“Тренинг меня очень заинтересовал, так как нехватка сил ощущалась последние месяцы. Я думала, что не рассчитала свои силы, набрала очень много работы и просто не могу с ней справиться, соответственно, принимала меры по упорядочиванию работы, выделению приоритетов. Особых успехов не было, и сил тоже(. После первого же занятия, проведенного в тренинге, стало ясно, что основной «пожиратель моих сил» вообще не связан с работой. Утренние процедуры, обязательные к исполнению в тренинге, неожиданно увлекли, не было чувства, что делаю через силу, я рассчитывала сколько могу сделать без перенапряжения. Полюбила контрастный душ)), попробовала действие синего цвета.

 

Классификация сил и МС СК помогли разобраться, а что же я хочу и что мешает добиться желаемого. Вебинар по стратегии и тактике помог определиться с моими задачами на жизнь, год, месяц, день. Выявились удивительные вещи, насколько некоторые дела не нужны и даже вредны с позиции выполнения главной задачи. Заключительный вебинар помог построить четкий план по набору и балансу сил. Общее впечатление от тренинга – что мы получили гораздо больше, чем было обещано, были затронуты вопросы разных сфер жизни. Проанализировав собственное самочувствие, отмечаю прилив сил, уверенность, что смогу структурировать свое время, держаться правильного баланса работы и отдыха, смогу отдать на аутсорсинг то, что не является для меня приоритетным.  Мария Осипова”

 

 

******

 

 

“Отклик на тренинг «Поиск Силы». Изабелла и Даниил, спасибо большое за тренинг! Как всегда, было и весело, и познавательно и результат меня очень порадовал, я получила то, что ожидала от тренинга и даже больше. В тренинг я пришла, как мне тогда казалось, вообще без сил (после того как ввела шкалу и померила, оказалось, что силы все-таки есть)), я очень хотела набраться сил для реализации всех запланированных дел. А дел я себе запланировала много  И уже до начала тренинга, выполнив предварительное задание, рефлексию на вебинар «Саботаж», я ощутила прилив сил от выполнения упражнений: сформулировать цели, как их достичь и критерии по которым я пойму что достигла цели. Кстати, в качестве критерий я тогда выбрала – бодрость, физические силы, душевные силы, время для выполнения задач (в смысле выделить время), и уже после первого вебинара «Пожиратели времени» критерии я подредактировала, но об этом чуть позже.

 

 

И еще отметила для себя, что, выполнив предварительное задание, тренинг я уже проходила более осознанно и с большим пониманием – зачем я здесь? и что я хочу получить в итоге? И это тоже прибавило мне сил  На тренинге я наконец-то разобралась с понятиями сила, энергия, время, стратегия и тактика. И что сила у нас не одна, их четыре)) и для гармоничного состояния они должны быть в балансе и управляемы, и у меня для этого теперь есть классный инструмент – «Персональная карта сил». Еще взяла себе на вооружение: «хочешь силы – отдай силы» и «все должно быть измеримо!». Вообще было столько полезной информации, что многое еще нужно переосмыслить и встроить в свою жизнь, благо теперь знаю, что мне надо делать – у меня есть ключи))). Во время тренинга улучшилось самочувствие и до сих пор хорошее настроение, я более спокойная (в смысле ум не мечется из угла в угол) и воодушевленная, чувствую наполненность, мне легко и хорошо. 

 

 

А теперь в цифрах, все должно быть измеримо)). 

Критерии – мое состояние: 
физические силы – было 3 из 10, теперь 7 из 10, 
сила ума – было 5 из 10, теперь 8 из 10, 
эмоциональные силы – было 4 из 10, теперь 8 из 10, 
сила воли – было 7 из 10, теперь 9 из 10. 
Ну, и самый «вкусный» вебинар «От бессилия к могуществу» после которого я создала свою таблицу «Источники силы» и да!, я знаю занятие которое дает мне и физические и эмоциональные силы, и силу ума и воли – это танцы! Записалась на занятия по хастлу . 

 

Огромное спасибо Изабелла Леонтьевна, Даниил и всем участникам! Я рада, что участвовала этом тренинге. Всем силы! Ура! Елена Викторова”

 

 

 

******

 

 

“ОТКЛИК НА ВЕСЬ ТРЕНИНГ: Вот и пролетели незаметно три недели в тренинге по Силам. Нужно отметить, что в тренинг я приходила не с нулевыми силами. У меня был некий свой запас и я худо-бедно, но умела силы набирать. Более того к тренингу я основательно подготовилась и тем самым обеспечила себе полное погружение, 100% самоотдачу, а соответственно и результат. 

 

В мини-тренинге мне очень понравилась структурированность: сначала мы нашли «дыры», куда наши силы утекают; потом залатали их и сделали так, чтобы больше силы не утекали в пустоту; после этого мы отдельно уделили внимание времени, как единственному невосполнимому ресурсу и нашли тот ключик, который позволяет разумно использовать время; после этого вспомнив ещё раз, какие силы бывают и определив, где мы можем их набирать, мы сформулировали, к чему именно хотим в прийти. 

 

На протяжении всего тренинга я чувствовала постоянный прилив сил, при чём именно прилив, то есть как волны: при необходимости силы прибывали, когда становились больше не нужны так же плавно утекали. Словно включился некий механизм, который помогал разумно пользоваться силами. Ну как с лампочкой: мы же не вечно держим её включённой. 

 

Ещё одним плюсом стало увеличение чувствительности к самой себе и потребностям своего тела. В какой-то момент мне вдруг хотелось лечь днём поспать – и я ложилась, спала часик и вставала наполненная силами на остаток дня. А в другие дни я наоборот чувствовала, что нужно подольше ночью посидеть и поделать дела. И всё это в балансе и в гармонии со своим телом. Я его не ломаю, а оно мне подсказывает, что в данный момент времени мне нужно. Нету готового образца, сколько движухи, сколько отдыха или сколько зарядки нужно именно тебе. Но развив чувствительность можно найти свой баланс и всегда получать ровно столько сколько нужно. 

 

Как старичок тренингов должна признаться, что новой для меня информации не было много, но все приподнесённые нам знания были структурированы, связаны, проверены опытом(!) и подкреплены показательными примерами. Именно такая цельность всего тренинга и даёт такой мощный результат. А ещё и зарядка, которая при всей своей простоте тем не менее великолепно выполняет свою функцию – заряжает силами. 

 

Ну и последнее, чем хочется поделиться – это тема набора сил и отдыха. Нужно сказать, что впервые столкнувшись с понятием осознанного спланированного отдыха, я мягко говоря впала в шок («а что можно отдыхать? И не с температурой 40 градусов, а вот просто взять и отдыхать?» Хаха, да-да, именно такие мысли и были!). С тех пор я стала учиться позволять себе отдыхать и вроде даже делала успехи, но только в тренинге по Силам я поняла, что мало позволить себе отдыхать, нужно ещё понять, КАКОЙ именно отдых мне даёт силы и как много. А это уже задачка на последнее домашнее задание. Нужно будет расписать, что именно даёт мне силы и потом найти самые комплексные и широко покрывающие варианты отдыха. 

Заключение: задача, поставленная на тренинг однозначно выполнена и даже перевыполнена (мало того что с силами разобрались, так и ещё во временем подружились). Вывод: 1)сделать последнее дз и применять эти знания на практике, 2)следовать намеченному плану из дз номер два, 3)запомнить состояние могущества, прочувствованное в течение тренинга, и сохранить его как ресурсное состояние на будущее. Искренне от всего сердца благодарю Изабеллу и Даню за мини-тренинг! Да прибудет с нами Сила! May the Force be with us!!! Анастасия Соколова”

 

 

******

 

 

“ОТКЛИК НА ТРЕНИНГ. В тренинге получила много инструментов для работы над собой, начиная с вводного занятия. Сразу настраиваешься на то, что эффект от занятий будет, если есть желание измениться в лучшую сторону. Мне тренинг помог научиться лучше чувствовать себя, свои желания, замечать, куда уходят силы, как их восстанавливать, появилась осознанность в действиях. Теперь время трачу согласно намеченной стратегии и тактике, не забывая про каждодневный отдых, поэтому чувствую себя счастливее и гармоничнее. Юлия Махина”

 

 

******

 

 

 

Другие отзывы, условия участия, и вход в тренинг здесь:

В ПОИСКАХ СИЛЫ

 

 

Там мы раздвигаем границы масштабов, там пополняем все силы:

физические, интеллектуальные, душевные и волевые.

Силы, которые так необходимы для ЛЮБОГО ДЕЛА!

Там делаем зарядку, работаем психологически и практически.

Кликайте на ссылку: https://navyki-pokoleniy.ru/v-poiskax-sily

и проходите обучение! Три недели – три занятия!

Это один из самых доступных тренингов нашего проекта.

 

 

 

ВСЕМ СИЛ!!!

 

 

 

 

Даниил Воскресенский

 

direct@navyki-pokoleniy.ru

 

 

 

 

Присоединяйтесь к нашему проекту в социальных сетях:

 

 

 

Вконтакте: https://vk.com/osnovi_obrazovaniya

 

Facebook: https://www.facebook.com/navikypokoleniy

 

Youtube: https://www.youtube.com/c/ОсновыДеятельногоОбразования

 

Instagram: https://www.instagram.com/navyki_pokoleniy

 

 


   
Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

Не успеваете за новыми выпусками?

Заполните форму ниже, что бы подписаться на рассылку и получать свежие выпуски прямо на почту!