Библиотека » Статьи »

ИШЬ ТЫ, ОРГАНЫ ДВИЖЕНИЯ ОНИ ЛЕЧИЛИ!..

 

ИШЬ ТЫ, ОРГАНЫ ДВИЖЕНИЯ ОНИ ЛЕЧИЛИ!..

 

Всем привет! “Отшибать ничо не будем”, всё в хозяйстве сгодится! 😅😉 (кто смотрел “Любовь и голуби” – поймет, о чем я). А сегодня покумекаем о движении.

 

Я помню, как в детстве много бегал босиком, ощущая стопами ног влажный травяной ковер, тёплый пляжный песок у озера под янтарными соснами, щебневую дорогу, по которой к этому самом озеру бегал. Не все взрослые могли повторить этот трюк: “Даня, тебе не больно босиком по щебенке бегать?” А мне хоть бы хны! Щебенка крупная, всем в ноги врезается, а мне массаж – приятно :) Каждый день по несколько раз – на озеро и обратно к дому.

 

В 18 лет я переболел менингитом – кто не знает, это инфекционное воспаление мозговых оболочек головного и спинного мозга. Реанимация, медицинские экзекуции, инфекционка, все дела, ну, вы понимаете. Возвращаюсь из больницы домой – сил нет, каждый шаг – пытка. Надо реабилитироваться. Мама меня вытаскивала домашней едой и водой из скважины. А еще сказала: “Ходи!” Я такой: “Куда?”, а она: “Без разницы, просто ходи”. Я вышел на парковку перед домом, она у нас была тогда усыпана таким же крупным синим щебнем, по которому я бегал босиком в детстве. Снял обувь, носки. И стал ходить по ней босыми ногами. Ну, мне уже не 5 лет, больно, однако! :) Но за день привык, а за три дня я уже по шесть километров ходил. Для меня это был невероятный прогресс.

 

Вообще, ходьба – это одна из самых простых и доступных в любом возрасте телесная практика для физической и психической реабилитации, даже после инфаркта миокарда, для ослабленных больных. Даже без щебенки и не босыми ногами. Многие ходьбу недооценивают: “подумаешь, ходить!”. “Я столько за свою жизнь уже находился!”, “я что, автомобиль покупал, чтобы ходить?”. Ну, оправдания понятны.

 

Дело в том, что за 1час обычной ходьбы сжигается около 300 килокалорий, так как в ней задействовано 45% мышц тела. А за 1час скандинавской ходьбы (ходьба с палками, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется “северная ходьба” или “нордическая ходьба”, ещё реже “финская ходьба”. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы.) сжигается около 700 килокалорий, в ней задействовано 90% мышц тела (!).

 

Регулярные занятия ходьбой на 30% сокращают риск заболевания раком груди, снижают интенсивность и частоту приливов крови в период менопаузы и облегчают предменструальные боли.

 

Если человек ежедневно ходит пешком хотя бы в течение часа, риск заболевания миокарда снижается на 70%, потому что кровь во время ходьбы насыщается кислородом.

 

От ходьбы повышается уровень гормонов счастья: эндорфина, серотонина и дофамина, которые блокируют гормон стресса – кортизол. Вот почему когда мы нервничаем, часто беспокойно ходим туда-сюда по комнате – пытаемся нейтрализовать кортизол. Вспомните, что сделал Форест Гамп в фильме, когда от него в очередной раз ушла Дженни? Он побежал :) Просто – побежал, чтобы расправиться со своими негативными чувствами.

 

Ходьба – профилактика заболеваний суставов и связок, опорно-двигательной системы, ну, думаю и так понятно.

 

Особенно важна ходьба для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, сидя за компьютером, за столом, работая только руками, при этом не используя ноги. Домохозяек это тоже касается. “Мы с детьми гулять ходим” – скажут мамы. Здорово! Только если это не прогулка от домашнего дивана до лавочки на детской площадке. Поход до лавочки или до магазина – не считается! :)

 

А что считается? Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

 

Что касается психологии поведения, вообще, по походке и осанке очень многое можно сказать о человеке, о его характере и наклонностях, образе жизни. Ни для кого не секрет, что одни ходят в позе “просителя”, со сгорбленной спиной, втянув голову в плечи, мелкими шагами – и сразу видно, что это неуверенный, несчастный, подчиненный человек, ждущий приказа сверху. А есть люди, походка которых уверенная, шаг широкий, спина прямая, голова высоко посажена, взгляд устремлен перед собой, а не в землю – это походка уверенного, независимого, состоявшегося в жизни человека. И даже если мы не обращаем внимание на эти детали сознательно, подсознательно мы все равно понимаем, кто перед нами. И отношение к нашему собеседнику будет соответствующим. И к нам тоже.

 

Самооценка влияет на походку. Но через изменения в походке можно повлиять на свою самооценку! Вот такая вот зависимость и житейская магия. Существует еще множество разных типов походки и осанки. С ними будем подробнее разбираться на очнике “Ближе к телу”. Изабелла покажет и расскажет что, как и где менять каждому участнику.

 

Если вы практикуете спортивную, профилактическую или просто прогулочную ходьбу, или же собираетесь это делать в ближайшем будущем, обратите внимание на следующее. Очень важно во время ходьбы следить за осанкой, зрением, дыханием. Спина должна быть прямая, плечи – опущены, грудь расправлена, зрение направлено вперед и рассматривает все вокруг, а не только то, что под ногами. Дыхание ровное, следите, чтобы не было затяжной отдышки, делайте перерывы. Также помните о том, что обувь должна быть удобной! Она не должна напрягать вас, ноги в ней должны чувствовать себя комфортно. Вы должны чувствовать нагрузку на мышцы, но не усталость от неудобной обуви. Ну и, конечно же, маршрут вашей ходьбы должен пролегать по приятному месту, которым вы любуетесь, с чистым воздухом и с наименьшим количеством раздражающих факторов.

 

Очень полезно ходить в гору, но это – по возможностям. Мы когда с женой были в Крыму в наш медовый месяц, встретили там мужчину лет 65-ти, который каждый день взбирался на гору Сокол высотой 473,8 м. Можете представить, как у него развита сердечно-сосудистая система и выносливость в целом! А виды оттуда какие! Ммм! Ради такого стоит подниматься каждый день :)

 

У нас развлекательно-туристическая программа очного практического семинара “Ближе к телу” будет целиком состоять из хайкинга. Хайкинг – это вид спортивного туризма, основной целью которого является пешее преодоление группой маршрута по слабопересечённой местности, с перепадами высот и, возможно, с преодолениями определенных препятствий без специального снаряжения. То есть – мы будем ХОДИТЬ. И стараться ходить не просто абы как, а так, чтобы для тела была польза.

 

К тому же, воздух в Карелии наполнен целебными фитонцидами хвойных пород деревьев, а с влажным ионизированным воздухом водопадов и каньонов, где будет пролегать наш маршрут, их эффект становится в разы сильнее. Шум воды и пение птиц успокоят ум, замедлят психические процессы. А прекрасные виды природы приведут сознание в ясность, гармонию и покой.

 

Маршрут подойдет и детям, и взрослым, и даже пожилым людям. Мы все делаем на позволении – если тяжело, можно будет вернуться на стоянку, прекратить путь по желанию. Будем делать паузы в пути, подстраиваться друг под друга. Будем общаться в дороге на разные интересные темы, вкусно обедать (для участников тур программы мы устроим пикник у водопадов и полноценный домашний обед), а также будем делать красивые фотографии и видео, которые потом останутся участникам на память.

 

Подробности о туристической программе нашего очника здесь: https://navyki-pokoleniy.ru/blizhe-k-telu/#joy Увидимся в июне! (Это уже совсем скоро) Будем лечить и укреплять орган движения – нашу опорно-двигательную систему, и не только 😇

 

Ваш Даниил Воскресенский
direct@navyki-pokoleniy.ru

 

П.С. Примерно 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы. Эти нарушения значительно ограничивают подвижность и моторику, приводя к преждевременному прекращению трудовой деятельности, снижению уровня благосостояния и сокращению возможностей для участия в жизни общества. Поэтому о наших органах движения стоит позаботиться. Болезни движения – это самая распространенная причина инвалидности. Так что, профилактика, друзья! Ходите больше, и в удовольствие! А после очника пройдемся по красивым тропинкам вдоль лесов, скал, водопадов, каньонов и озёр вместе! 😉

 

Прочитали до конца? Я думаю – подвиг! Встаньте, разомнитесь, походите.
До встречи в следующем выпуске!

 

П.П.С. Кстати, “Любовь и голуби” – в Карелии снимали.


 
Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

Не успеваете за новыми выпусками?

Не беда! Просто подпишитесь на рассылку проекта, чтобы регулярно получать новые выпуски статей, видеоролики и аудиозаписи на свою e-mail почту!