Библиотека » Статьи »

ЧТО ЕСТЬ И КАК ЖИТЬ ВО ВРЕМЯ ЭПИДЕМИИ КОРОНАВИРУСА. Советы семейного врача. (Руководство по выживанию)

 

 

Всем привет! Немного объясню, что с нами происходит со всеми, прямо сейчас.

 

 

 

С точки зрения коллективной психологии сегодняшняя ситуация в мире

и стране очень похожа на ситуацию которая была в октябре 2002 в Москве

на Дубровке с мюзиклом Норд–Ост. Только в заложниках не отдельные люди,

а целые города и страны. Правда тогда это был теракт и настоящая трагедия,

сейчас это похоже на маски-шоу или какую-то странную игру.

 

 

 

Все мы сейчас находимся в ситуации острого группового стресса,

(только в гигантском масштабе) которую тогда, 18 лет назад, мы обсуждали

на симпозиуме по Телесно-ориентированной терапии – то есть кое-какой опыт

оказания помощи и поведения в подобных ситуациях имеется. Что там было в Норд-Осте,

кроме того, что всем известно. Дело в том, что толпа родственников заложников (все 4 тысячи людей),

которых поместили, в одной школе, вела себя как ЕДИНЫЙ организм! И грозила стать неуправляемой

стихией. Тогда психологи смогли с этим справиться, прежде всего, рассредоточив эту толпу.

 

 

 

Чтобы не поддаваться поведению толпы, даю карту для ориентации в пространстве

общей ситуации.

 

 

 

Кто занимается у нас в тренинге Родительский Спецназ или давно читает рассылки

ОДО, те знают, остальным объясняю и напоминаю стадии острого стресса.

 

 

 

1.Стадия отрицания – это когда мы все дружно отрицаем опасность ситуации и того,

что это случится именно с нами (заболевание и\ или экономический беспредел) – эту

стадию мы почти все прошли.

 

 

 

2.Стадия шока – когда нас поставили перед фактом карантина,

стыдливо называя его ДОБРОВОЛЬНОЙ самоизоляцией и каникулами.

Не знаю как вас, а меня лично эти подмены бесят. Прям-таки вся страна

в едином порыве ДОБРОВОЛЬНО отказалась от заработка?! Серьезно?

 

 

 

3. Стадия агрессии. Предупреждаю! Сейчас мы плавно и не плавно, кто как,

начнем в нее сваливаться. Мы начнем чувствовать раздражение и гнев,

делая из окружающих громоотвод. И есть веские причины! Но власти

предусмотрительно нас заперли под домашним арестом. Куда будет выливаться

агрессия на кухнях? На власть, на ближних, ясное дело, и на себя в итоге.

 

 

 

Говорят, в Китае повысился процент разводов после карантина.

Не выдержали люди такого тесного контакта длительное время.

Следите за тем, чтобы члены семьи имели возможность при желании

побыть в одиночестве.

 

 

 

Не ешьте перед экранами телевизоров с новостями, опыт Норд Оста показал – еда

перед ТВ с новостями кормит кошмары!

 

 

 

Осознанность – важный инструмент, позволяющий адекватно себя вести в трудной

ситуации. Не поддерживайте раздражение в близких, не провоцируйте конфликты.

 

 

 

Пейте настой валерианы, ромашки, пустырника, шалфея. Очень хорошо во время

панических приступов воспользоваться каплями Зеленина (25 капель на глоток воды).

 

 

 

Телесная зона поддержки – межлопаточная область и спина. Гладьте близких,

как можно чаще между лопатками. Обнимайте друг друга со стороны спины.

 

 

 

Вспоминайте лучшие моменты своей жизни, когда вы испытывали радость

и умиротворение – эти моменты могут служить хорошими якорями для выхода

из стресса. Можете посмотреть семейные фото и видео альбомы.

 

 

 

Медитируйте. В моменты приступа страха и агрессии воспользуйтесь Методом

Движения Глаз (МДГ):

 

 

1) Глаза приподнять вверх, примерно 20 градусов над линией горизонта

(уже это снизит стрессовую активность – рефлекс)

 

 

2) Начинайте двигать глазами влево-вправо до упора, не поворачивая

головы – до признаков облегчения (примерно 12-24 раз)

 

 

3) Продолжайте упражнение, двигая глазами по горизонтальной восьмерке

 

 

4) Заканчивайте упражнение, двигая глазами по возможно большому кругу

(без разницы, в какую сторону).

 

 

 

Парадоксальный совет. Кому нравится, играйте в компьютерные игры, в том

числе «стрелялки» – это поможет снять агрессию и расслабиться.

 

 

 

4. Стадия депрессии. Ресурсы исчерпаны, нарастает усталость и безразличие.

Сон в данном случае – лучшее лекарство. В свободное ото сна время – доступная

физическая активность. Есть возможность гулять на приусадебной, дачной

территории – ПРЕКРАСНО! Если нет – воспользуйтесь балконами; возьмите

«на прокат» – собаку у соседей ;). Откройте окна, проветрите помещение, сделайте

зарядку (ниже напишу, почему это крайне необходимо).

 

 

 

Смотрите любимые фильмы и комедии (ни в коем случае боевики или ужастики,

особенно которые связаны с катастрофами!). Слушайте музыку. Читайте книги.

Займитесь любимым хобби – главное условие: вам должно нравиться то, что вы делаете.

 

 

 

5.Стадия интеграции. Когда-нибудь – эта вакханалия закончится.

Каждый из нас вынесет из этой эпидемии какой-то опыт. Какой это будет опыт?

Опыт беспомощности, неверия никому, злобы, отторжения и отчуждения,

или опыт гибкого приспособления, ОБУЧЕНИЯ, понимания, взаимной поддержки,

сострадания и любви? Важно! Всегда вставать на один раз больше, чем упали.

Это основа гибкости.

 

 

 

Теперь о еде. Вот смотрите, что нам нужно при любой бактериальной или вирусной

агрессии: состоятельный иммунитет, хорошее кровообращение, и в этот раз особое

внимание легким – они мишень коронавируса.

 

 

 

Начнем с легких, легкие – жирозависимый орган. То есть они строят свои клетки

и секрет сурфактант, который создает эластичность ткани, из ЖИРА, из животного

жира. Может кто-то из вас помнит, что пока не было антибиотиков, туберкулез

легких лечили всякими экзотическими жирами: собачьим, барсучьим, медвежьим и т.д.

 

 

 

Так вот, чтобы легкие лучше работали и имели запас прочности необходимо,

чтобы в рационе были животные жиры: сливочное масло, свиное сало. Как говорили

во время войны: «СССР спасет три «С»: спички, спирт, САЛО» :).

 

 

 

К еде не относится, но еще совет: дыхательная гимнастика – кто какую умеет, на нашем

сайте есть видео о снятии диафрагмального блока. В конце концов – пойте!

Только радостные и веселые песни!

 

 

 

Кровь. Кровь переносит кислород, который берет из легких и отдает их в ткани.

Учащенное сердцебиение и дыхание, которые возникают при стрессе, а так же

повышенной температуре вымывают из тканей углекислый газ, что в свою очередь,

снижает отдачу кислорода в ткани. Что делали наши родители? Помните, как мама

поила в детстве при простуде щелочным питьем, а именно молоком с медом, маслом

и СОДОЙ? Для профилактики пойдет четыре стакана в день домашней минералки:

на стакан кипятка (горячего!) на кончике чайной ложки добавляете питьевую

соду (1-2г). Пить ХОЛОДНЫМ!

 

 

 

К еде не относится, но помогает снять тахикардию глазной рефлекс – просто

нажмите основаниями ладоней на закрытые глаза – пульс станет реже.

 

 

 

Иммунитет – страдает и падает в ситуации хронического стресса (мы как раз

в ней и находимся), а нам нужен хороший устойчивый иммунитет. Первое, что

стоит делать – это всем силами удерживать позитивный настрой (и не такое переживали,

не чума, не сорок первый, в конце концов), старайтесь общаться с позитивно настроенными

людьми. Помните, что общение должно быть ЭКОЛОГИЧНЫМ!

 

 

 

Для укрепления иммунитеты очень хорошо использовать травы – адаптогены

(писала много раз последнее время, повторяться не буду).

 

 

 

Важна ходьба! Ходьба стимулирует костный мозг, а значит и образование

кровяных клеток, в том числе иммунных. Есть альтернатива – танцы.

 

 

 

Помните как у Высоцкого:

 

«Не страшны дурные вести,

Начинаем бег на месте,

В выигрыше даже начинающий.

Красота, среди бегущих

Первых нет и отстающих,

Бег на месте общепримиряющий.» 

 

 

 

Что у нас прямо сейчас под самыми ногами и СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО – молодая

крапива! У кого есть возможность собрать – не гнушайтесь! Помню, как подруга

из Бельгии рассказывала, что там во всех ресторанах подают пюре из крапивы.

Молодцы бельгийцы! Крапива – кладезь ВСЕГО, не только веник по жопе

для непослушных детей  ! Она улучшает кроветворение и регулирует вязкость крови,

показана как при кровотечениях, так и при тромбозах – это вообще интересное

и еще не разгаданное свойство трав: оказывать на организм разнонаправленное действие,

гармонизируя органы и системы.

 

 

 

Ловите рецепт: крапиву ошпарить и взбить в пюре блендером

(можно немного добавить воды). На 100 грамм сливочного масла

(размягченного) добавить такое же по объему крапивное пюре, взбитое

в миксере или блендером. Туда же добавить 100 г растолчённых кедровых

орехов и пару ложек пчелиной пыльцы. Хотите – добавьте соли по вкусу и другие

пряности. Я добавляю базилик (хорошо, если есть свежий). По чайной ложке смеси

принимайте утром, днем и вечером. Можно запивать чаем.

 

 

 

****

 

 

«Кстати, сделала крапиву с маслом, добавила еще орехи, соль, и порошок пажитника. Вполне себе ))) На песто немного похоже, вкусно. Кормлю мужиков своих. Они терпят, едят )))) Татьяна»

 

 

****

 

 

Вспомните, как в детстве вы не могли дождаться каникул! Вот радость то была!

Используйте образовавшееся время для себя в удовольствие. Многие часто жалуются,

что на удовольствие и радость у них времени нет – вот вам подарок судьбы – времени

навалом! Учитесь его структурировать с пользой и для радости.

 

 

 

«Если ты хочешь уменьшить свои психологические страдания на 99, 9999%,

просто перестань себе представлять вещи, которые еще не произошли.»

(Джефф Фостер).

 

 

 

Пока неизвестно, как будут развиваться события. Нам необходимо дождаться

каких-то явных знаков. Предлагаю решать проблемы по мере их поступления,

вместо того, чтобы переживать о том, что еще не произошло..

 

 

 

Будьте здоровы!

 

 

Ваша Изабелла Воскресенская.
rodi@navyki-pokoleniy.ru

 

 

Остались вопросы – задавайте.

 


   
Нажмите сюда, чтобы поделиться этим выпуском в соц. сетях →

Не успеваете за новыми выпусками?

Заполните форму ниже, что бы подписаться на рассылку и получать свежие выпуски прямо на почту!